barki do

Właśnie takie ćwiczenie jak rozpiętki czy unoszenie bokiem nie do końca są potrzebne w treningach całościowych, ja bym dał na przykład klasyczne pompki i wyciskanie hantli na barki czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia jako ćwiczenia bardziej złożone. Z Biotecha miałem białka i były na prawdę spoko więc spokojnie możesz go kupić. Natomiast BCAA [...]

[...] zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to francuskie lezac barki - wyciskanie ponad glowe, najlepiej stojac, czyli "zolnierskie", ostatnio zauwazylem celowosc dodania (u siebie) unoszen bokiem biceps - jesli jest w planie [...]

[...] 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi wyciskanie hatelek 12 10 10 military press 12 10 10 unioszenie hankli bokiem 12 10 unoszenie sztangielek przodem 12 10 unoszenie gryfy do brody 12 10 kapturki [...]

adson : to jest poza biceps tylem wiec sedziowie maja ocenaic biepstylem i barki a do piero poozniej patra nainne czesci ciala . sa tu na forum fachowcy wiec ewentualnie niech mnie poprawia to ja tylko ze incognito ;)

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Wyciskanie Hantli ze skrętem 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8(tego ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 [...]

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

[...] chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym sroda wolne czwartek barki kaptury -3 x wyciskanie sztangi sprzed glowy -3 x unoszenie hantelki bokiem -3 x unoszeni hantelki w opadzie tulowia -3 x szrugsy nogi przedramie -4x przysiady ze [...]

/up dzięki za rade mistrzu. twoja pisownia jest również znakomita. /Marcelino nied:klata pon:plecy wto:nogi sr:wolne czw:barki pia:bic sob:wolne więc jest wszystko dobrze jedyny minus to, że nogi po plecach ale tak już zostanie w niedziele nie chodzę do kościoła jestem ateistą macie negatywne podejście troche btw. Marcelino odp co do treningu bo [...]

[...] (przede wszystkim dipsy) ogólnie wbrew pozorom to nie gilotyna czy wyciskanie z za głowy (mówię o poprawnym, nie tym co większość robi) są głównymi ćwiczeniami demolującymi barki lecz WL robi to na dwojaki sposób bezpośredni i pośredni, bezpośredni jest taki, że jak by nie patrzeć jest to nie naturalny ruch dla stawów, większość ma tu też duże [...]

[...] i z tej pozycji zaczynasz ćwiczenie a nie z ziemi Suwnica to maszyna do ćwiczeń na nogi-- czyli wyciskanie na suwnicy po prostu Unoszenie na boki to ćwiczenie na barki-- unoszenie sztangielek na boki występuje także odmiana ze sztangą ale unosisz przed siebie a tutaj masz robić na boki unoszenie ciężaru Skłony izolowane-- inaczej [...]

[...] prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy [...]

[...] miałem obciązeeni tylko do 55kg i poprostu nie zwiękrzałem ciężaru a potem na siłowni było mi bardzo trudno ruszyć z tego ciężąru Mięsinie się przyzwyczajły w pewnym momęcie barki prawie doruwnały klacie ale mnie to narazie wisi siła na klacie skoczyła dosyć pkaźnie a przyrosty klaty nadal miałem (bardzo skoncentrowałem się na górze klaty) a [...]

no to rzeczywiście szału nie ma, zrób sobie jakieś obowdy, plecak na plecy w niego wszystkie hantle coś można dorzucić butelke z wodą i jakieś siady wykroki, pompki, unoszenie plecaka do góry chyba że na barki starczą Ci 2 hantle po 5 kg.

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

[...] 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 3tygodnie temu było 8,7% teraz będzie trochę więcej 12. TENDENCJA DO [...]

[...] lepiej kup cos takiego, sa pewniejsze od sprezynowych. ja mam wlasnie sprezynowe i nie jestem do nich w 100% przekonany, do bica sa ok, ale jakbym zalozyl wiecej na klatke lub barki to troche bym sie cykal... w najblizszym czasie zamowie wlasnie takie zaciski jak w linku powyzej, mam takie przy sztandze i sa z pewnoscia bezpieczniejsze.

Plan nieco dziwny ale poprawny .. Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; ) Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; )) Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek) Piątek : Barki oraz Nogi . Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele [...]

Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki z nogami u góry 4 x 8 2. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) [...]

na tyl barku cos wrzuc dobrego barku bez tyłu nikt nie zrobi pękate barki mozesz zrobic przyciaganiem sztangi do brody,jesli chcesz podciagnac jakis element danego miesnia to daj cwiczenie ktore mocno go angazuje na pierwszym miejscu by je bardzo dobrze wykonac przy w miare przyzwoitym obciażeniu

Typ budowy - ektomorfik i to jeszcze mocno wysuszony. Barki i plecy do poprawy. Nogi nie są takie złe, jak niektórzy tutaj pisali, widać na nich kable nawet, ale też je tyraj bardziej. Przysiady to podstawa.